บำบัด Burnout คืออะไร? @@ ตรวจสอบอาการ ต้นสายปลายเหตุ

[www.SeoNo1.co.th]

 ความเครียดจากงาน หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร? อาการ สาเหตุ แล้วก็แนวทางในการดูแลเบื้องต้น | Mahajitnakhon



ในวันที่การทำงานจะต้องรับผิดชอบหลายอย่างพร้อม การติดต่อเรื่องงานเกิดขึ้นได้ตลอดระยะเวลา หรือพวกเรามีความคิดว่าจะต้องมานะทำให้ดีอยู่เป็นประจำ ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจเริ่มต้นรู้สึกอ่อนล้า ระอา เหนื่อยจูงใจ หรือรู้สึกว่า "ไม่ได้อยากต้องการทำอะไรอีกแล้ว" จนเกิดปริศนาว่า นี่เป็นเพียงแต่ความอ่อนเพลียจากการทำงาน หรือกำลังไปสู่ภาวการณ์ หมดไฟ Burnout กันแน่

สภาวะหมดไฟเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากการทำงานที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องรวมทั้งจัดการได้ไม่พอ โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบาย Burnout ใน ICD-11 ว่าเป็น ปรากฏการณ์จากบริบทการทำงาน (occupational phenomenon) มิได้จัดเป็นโรคทางด้านการแพทย์โดยตัวมันเอง รวมทั้งมีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน เช่น ความรู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อยล้า การมีระยะห่างทางใจจากงานหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อการทำงาน แล้วก็ความรู้สึกว่าประสิทธิภาพในการปฏิบัติงานน้อยลง

บทความนี้จะช่วยให้เข้าใจว่า หมดไฟ Burnout คืออะไร มีอาการอย่างไร เป็นผลมาจากอะไร แล้วก็ควรดูแลตนเองพื้นฐานเช่นไร โดยข้อมูลทั้งหมดทั้งปวงเป็นความทราบทั่วไป ไม่ใช่อุปกรณ์สำหรับวิเคราะห์ตนเอง หากมีอาการต่อเนื่องหรือมีผลต่อชีวิตอย่างยิ่ง ควรจะคุยกับผู้ที่มีความชำนาญด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต

หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร

Burnout หรือสภาวะหมดไฟ เป็นภาวการณ์ที่เกิดขึ้นจากความเครียดสำหรับการดำเนินงานที่สะสมต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะเมื่อความเครียดนั้นมิได้รับการจัดการอย่างเหมาะควร จนกระทั่งเริ่มส่งผลต่อพลังงาน ทัศนคติที่มีต่องาน และความรู้สึกว่าตนเองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไหม World Health Organization

สิ่งจำเป็นเป็น Burnout ไม่ได้แปลว่า "ขี้คร้าน" หรือ "ไม่เก่งเพียงพอ" เนื่องจากในหลายสาเหตุ ผู้ที่หมดไฟบางทีอาจเป็นคนที่ทุ่มเทกับงานเป็นอย่างมากเป็นระยะเวลานาน  ภาวะหมดไฟ  จนถึงทรัพยากรทางร่างกายรวมทั้งจิตใจถูกใช้ไปมากกว่าที่จะฟื้นฟูได้ทัน

ลักษณะสำคัญของ Burnout ออกเป็น 3 ด้าน ยกตัวอย่างเช่น

- หมดพลังและก็เมื่อยล้า รู้สึกไม่มีแรง แม้ว่าจะได้พักรวมทั้งยังรู้สึกเหนื่อยกับการทำงาน
- มีระยะห่างทางใจจากงานมากขึ้นเรื่อยๆ บางทีอาจรู้สึกเบื่อ รำคาญ ต้านทาน หรือดูงานในแง่ลบมากกว่าที่เคย
- มีความรู้สึกว่าคุณภาพสำหรับการดำเนินงานลดน้อยลง อาทิเช่น ปฏิบัติงานได้ช้าลง สมาธิน้อยลง หรือรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรได้ไม่ดีเหมือนเดิม



แต่ การอ่อนล้าจากงานเป็นครั้งคราวไม่ได้แสดงว่าพวกเรากำลังหมดไฟเสมอไป สิ่งที่ควรจะให้ความเอาใจใส่คือ ลักษณะของอาการ ความเกี่ยวเนื่อง รวมทั้งผลพวงที่เกิดขึ้นกับชีวิต

หมดไฟ Burnout แตกต่างจากภาวะใกล้เคียงอย่างไร

คำว่า "หมดไฟ" ในชีวิตประจำวันมักถูกใช้กว้างกว่าความหมายด้านวิชาการของ Burnout โดยเหตุนี้ก็เลยไม่สมควรนำอาการเพียงไม่กี่ข้อมาใช้สรุปว่าตนเองกำลังเป็นภาวะใด

- Burnout กับความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากงานอาจเกิดขึ้นเป็นพักๆอาทิเช่น มีงานเร่งด่วน จำต้องรับผิดชอบโปรเจกต์ใหญ่ หรือมีปัญหากับสหายร่วมงาน แล้วก็อาจดียิ่งขึ้นเมื่อเหตุการณ์คลี่คลายหรือได้รับเวลาพัก

แม้กระนั้น Burnout มักเกี่ยวโยงกับ ความเครียดจากงานที่สะสมรวมทั้งจัดแจงมิได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลานาน จนถึงกำเนิดอีกทั้งความอ่อนล้าล้า ระยะห่างทางใจจากงาน  ความเครียดจากงาน แล้วก็ความรู้สึกว่าคุณภาพสำหรับการปฏิบัติงานลดลง World Health Organization

- Burnout กับภาวการณ์ซึมเศร้า
Burnout มีบริบทเฉพาะเกี่ยวกับการทำงาน ในตอนที่สภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตซึ่งสามารถมีผลต่ออารมณ์ ความคิด ความประพฤติ รวมทั้งการใช้ชีวิตในหลายบริบท ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะเรื่องงาน

ในชีวิตจริงลักษณะของทั้งคู่สภาวะอาจมีส่วนคล้ายคลึงกัน อย่างเช่น เหนื่อย เหนื่อย สมาธิต่ำลง หรือหมดความสนใจ จึงไม่สมควรอุตสาหะแยกด้วยตัวเองจากอาการเพียงแต่ไม่กี่ข้อ หากความรู้สึกกลุ่มนี้เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของชีวิตหรือมีความรุนแรงมากขึ้น การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยประเมินภาพรวมได้เหมาะสมกว่า

- Burnout กับความเหนื่อยอ่อนทั่วไป
ทุกคนสามารถเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานได้ และการเมื่อยล้ามิได้หมายความว่ากำลังหมดไฟ

ความไม่เหมือนที่ควรสังเกตเป็น แม้การพักผ่อนหย่อนใจเพียงพอแล้วสามารถกลับมามีพลังและสนใจงานได้ตามปกติ อาจเป็นความอ่อนเพลียตามเหตุการณ์ แม้กระนั้นหากความเมื่อยล้าและความรู้สึกต้านงานสะสมตลอดจนกระทบชีวิต บางทีอาจเป็นสัญญาณที่ควรให้ความใส่ใจมากขึ้น

ภาวการณ์หมดไฟส่งผลต่อชีวิตประจำวันเช่นไร

เมื่อความเครียดจากงานสะสมโดยตลอด ผลกระทบบางทีอาจมิได้หยุดอยู่แค่ในเวลาทำงาน

💼ด้านการทำงาน
อาจมีสมาธิต่ำลง ดำเนินการช้าลง ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์น้อยลง เลี่ยงงานบางสิ่งบางอย่าง หรือรู้สึกเหนื่อยที่จะเริ่มของใหม่

♥️ด้านความเชื่อมโยง
เมื่อพลังใจเหลือน้อย ความอดทนก็บางทีอาจลดลง ทำให้รำคาญง่ายหรือไม่มีพลังสำหรับในการสนทนากับคนใกล้ตัว บางคนบางทีอาจกลับถึงบ้านแล้วไม่อยากสื่อสารกับผู้ใด

🎋ด้านชีวิตส่วนตัว
กิจกรรมที่เคยทำเพื่อความสำราญบางทีอาจถูกลดน้อยลงเรื่อย  หมดไฟในการทำงาน เพราะเหตุว่ามีความรู้สึกว่า "ไม่มีเวลา" หรือ "ไม่มีแรง"

เมื่อเป็นเช่นนี้ ชีวิตอาจค่อยๆเหลือแค่วงจร ทำงาน → เหน็ดเหนื่อย → พักเพื่อให้ทำงานต่อ → กลับไปปฏิบัติงานอีกที

😌ความรู้สึกต่อตัวเอง
คนที่หมดไฟบางบุคคลอาจเริ่มต้นดูตัวเองในแง่ลบ อาทิเช่น รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณภาพ ไม่เก่งเพียงพอ หรือเปล่าสามารถจัดการชีวิตได้ ทั้งที่สาเหตุเล็กน้อยอาจมาจากภาระหน้าที่แล้วก็สิ่งแวดล้อมที่มากเกินความจำเป็น

โดยเหตุนี้การดูแล Burnout ก็เลยไม่ควรมีเพียงคำแนะนำว่า "จำเป็นต้องพักให้มากเพิ่มขึ้น" แม้กระนั้นควรจะพิจารณาเหตุว่า อะไรทำให้พวกเราจำเป็นต้องใช้พลังมากจนเกินไปตั้งแต่ต้น

การขอคำแนะนำกับนักจิตวิทยาหรือแนวทางการทำจิตบำบัดสามารถเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับเพื่อการทำความเข้าใจว่า "อะไรทำให้พวกเราหมดไฟ" มากยิ่งกว่าการพยายามบังคับตนเองให้กลับมาขยันดังเดิม



สำหรับการหารือ ผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยทำให้พวกเรา

- ตรวจสอบความเครียดและสาเหตุที่กำลังส่งผลต่อจิตใจ
- ทำความเข้าใจรูปแบบความคิดและความประพฤติปฏิบัติที่อาจจะทำให้ความเครียดสะสม
- เรียนรู้แนวทางจัดแจงอารมณ์และก็ความเครียดที่เหมาะสมกับตนเอง
- ทบทวนขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
- พัฒนาแนวทางรับมือกับความมุ่งมาด แรงกดดัน หรือความไม่ลงรอยกัน
- แลเห็นหนทางสำหรับการปรับพฤติกรรมแล้วก็สิ่งแวดล้อมอย่างเป็นรูปธรรม

สิ่งจำเป็นเป็น การดูแลภาวการณ์หมดไฟไม่สมควรโยนความรับผิดชอบทั้งปวงกลับไปที่ตัวบุคคล ตัวอย่างเช่น พูดว่า "จำต้องคิดบวก" หรือ "จะต้องบริหารเวลาให้เก่งขึ้น" เนื่องจากว่าบางโอกาสปัญหาอาจเกี่ยวกับระบบงาน จำนวนงาน วัฒนธรรมองค์กร หรือรูปแบบการจัดการด้วย

ถ้าเกิดคุณปรารถนาเสวนากับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความเครียด ความกังวลใจ หรือสภาวะซึมเศร้า สามารถอ่านเสริมเติมเกี่ยวกับบริการหารือและก็จิตบำบัดรายตัว

สอบถามและอ่านรายละเอียด  ภาวะหมดไฟ  ได้ตามนี้ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout

Tags : บำบัด Burnout