คนจำนวนมากอยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามมักเข้าใจผิดว่าต้องใช้สกินแคร์ราคาแพงเท่านั้นถึงจะเห็นผล เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ในความเป็นจริง "ผิวที่ดี" เริ่มจากภายใน เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งวิธีเร่งขาว ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill (https://drjillshops.com/) แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงดูไม่สดใส
ก่อนจะเริ่มกินเพื่อผิวใส เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวดูโทรมเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวได้รับรังสี UV บ่อยๆ ร่างกายจะสร้างเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) ฝุ่นควัน
อนุมูลอิสระเกิดจากมลพิษ รวมถึงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวหมอง และทำให้เกิดริ้วรอยได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้สิวขึ้นง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ร่างกายสะสมของเสีย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยกำจัดสารพิษ หากตับทำงานหนักจากอาหารมัน ผิวจะดูหมองขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียสะสม ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย ซึ่งระบบลำไส้สัมพันธ์กับการอักเสบโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ควรจัดโภชนาการให้สมดุล ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดน้ำตาล แบบที่ dr.jill แนะนำ
- ลดของทอด
- เพิ่มผักผลไม้
- เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
- กินถั่วและปลาให้มากขึ้น
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) วิตามินซี
วิตามินซีช่วยเสริมคอลลาเจนในผิว และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
ฝรั่ง
2) วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยฟื้นฟูผิวที่เสีย ทำให้ผิวดูเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ตำลึง
3) วิตามินอีจากธรรมชาติ
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดการอักเสบ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยควบคุมความมัน และช่วยให้รอยสิวจางลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
เมล็ดฟักทอง
5) ไขมันดี
โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาซาร์ดีน
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการซ่อมแซมผิว ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะไม่กระชับ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
เต้าหู้
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ผิวใสขึ้น เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
โยเกิร์ต
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ปลาไขมันดี
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- ชานมไข่มุก
- ขนมหวาน
- อาหารมัน
- แฮม
- ของกินโซเดียมสูง
- แอลกอฮอล์
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้คอลลาเจนเสื่อมเร็ว และทำให้ผิวไม่สดใส ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องใช้สูตรยากๆ แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น ถั่ว
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำดื่ม
- ชาเขียวไม่หวาน
- น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
- น้ำผักผลไม้ไม่หวาน
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้สิวขึ้น ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนเร็วขึ้น
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ลดความเครียด
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังเกิดฝ้า และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวดูสุขภาพดีแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่เลือกอาหารให้เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่าผิวใสขึ้น และหน้าดูสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill