บำบัด Burnout หมดไฟ Burnout เป็นยังไง? อาการ ต้นเหตุ และก็วิธีสำหรับดูแลพื้นฐาน | Mahajitnakhon
(https://static.wixstatic.com/media/e4f607_6518c3cd21c54d87874500db18595ef2~mv2.png/v1/fill/w_591,h_591,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/e4f607_6518c3cd21c54d87874500db18595ef2~mv2.png)
ในวันที่การทำงานต้องรับผิดชอบหลายชนิดพร้อม การติดต่อเรื่องงานเกิดขึ้นได้ตลอดระยะเวลา หรือพวกเรามีความคิดว่าจำต้องพยายามทำให้ดีอยู่เสมอ ผู้คนจำนวนมากอาจเริ่มต้นรู้สึกเมื่อยล้า ระอา ไม่มีแรงดึงดูดใจ หรือมีความคิดว่า "ไม่อยากทำอะไรอีกแล้ว" จนเกิดปัญหาว่า นี่เป็นเพียงแต่ความอ่อนล้าจากการทำงาน หรือกำลังเข้าสู่ภาวการณ์ หมดไฟ Burnout กันแน่
ภาวะหมดไฟเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดจากการทำงานที่เกิดขึ้นโดยตลอดและจัดการได้น้อยเกินไป โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบาย Burnout ใน ICD-11 ว่าเป็น การปรากฏจากบริบทการทำงาน (occupational phenomenon) ไม่ได้จัดเป็นโรคทางการแพทย์โดยตัวมันเอง แล้วก็มีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน ได้แก่ ความรู้สึกหมดพลังหรืออ่อนล้า การมีระยะห่างทางใจจากงานหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อการทำงาน แล้วก็ความรู้สึกว่าคุณภาพสำหรับเพื่อการทำงานต่ำลง
เนื้อหานี้จะช่วยทำให้รู้เรื่องว่า หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร มีลักษณะเช่นไร เกิดจากอะไร และก็ควรจะดูแลตัวเองพื้นฐานอย่างไร โดยข้อมูลทั้งหมดทั้งปวงเป็นความทราบทั่วไป ไม่ใช่เครื่องไม้เครื่องมือสำหรับวิเคราะห์ตนเอง แม้มีอาการต่อเนื่องหรือส่งผลต่อชีวิตเป็นอย่างมาก ควรจะคุยกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
หมดไฟ Burnout คืออะไร
Burnout หรือสภาวะหมดไฟ (https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout) เป็นสภาวะที่เกิดจากความเครียดสำหรับเพื่อการทำงานที่สะสมต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดนั้นมิได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม จนถึงเริ่มส่งผลต่อพลังงาน ทัศนคติที่มีต่องาน และความรู้สึกว่าตัวเองสามารถดำเนินงานได้อย่างมีคุณภาพไหม World Health Organization
สิ่งจำเป็นคือ Burnout ไม่ได้หมายความว่า "เกียจคร้าน" หรือ "ไม่เก่งพอเพียง" ด้วยเหตุว่าในหลายกรณี ผู้ที่หมดไฟบางทีอาจเป็นผู้ที่ทุ่มเทกับงานอย่างยิ่งเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ความเครียดจากงาน กระทั่งทรัพยากรทางร่างกายและก็ใจถูกใช้ไปมากกว่าที่จะฟื้นฟูได้ทัน
ลักษณะสำคัญของ Burnout ออกเป็น 3 ด้าน อย่างเช่น
- หมดพลังรวมทั้งอ่อนล้า รู้สึกไม่มีแรง แม้จะได้พักและยังรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกับการทำงาน
- มีระยะห่างทางใจจากงานมากยิ่งขึ้น อาจรู้สึกเบื่อ อารมณ์เสีย ต้าน หรือมองดูงานในแง่ลบมากกว่าที่เคย
- มีความรู้สึกว่าประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง ยกตัวอย่างเช่น ดำเนินงานได้ช้าลง สมาธิน้อยลง หรือมีความคิดว่าตัวเองทำอะไรได้ไม่ดีอย่างเดิม
(https://static.wixstatic.com/media/nsplsh_15bb8dab3eb04798a58b39196985b5ce~mv2.jpg/v1/fill/w_556,h_391,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/nsplsh_15bb8dab3eb04798a58b39196985b5ce~mv2.jpg)
แต่ การเหน็ดเหนื่อยจากงานเป็นครั้งเป็นคราวมิได้แปลว่าเรากำลังหมดไฟเสมอไป สิ่งที่ควรให้ความสำคัญคือ ลักษณะของอาการ ความต่อเนื่อง และก็ผลพวงที่เกิดขึ้นอยู่กับชีวิต
หมดไฟ Burnout แตกต่างจากภาวการณ์ใกล้เคียงยังไง
คำว่า "หมดไฟ" ในชีวิตประจำวันมักถูกใช้กว้างกว่าความหมายทางวิชาการของ Burnout ฉะนั้นจึงไม่ควรนำอาการเพียงแต่ไม่กี่ข้อมาใช้สรุปว่าตัวเองกำลังเป็นสภาวะใด
- Burnout กับความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากงานบางทีอาจเกิดขึ้นเป็นระยะๆดังเช่น มีงานเร่งด่วน จำเป็นต้องรับผิดชอบโปรเจกต์ใหญ่ หรือมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน และก็บางทีอาจดีขึ้นเมื่อเหตุการณ์คลี่คลายหรือได้รับเวลาพัก
แม้กระนั้น Burnout มักเกี่ยวโยงกับ ความเครียดจากงานที่สะสมรวมทั้งจัดการไม่ได้อย่างมีคุณภาพเป็นระยะเวลานาน จนกระทั่งเกิดทั้งยังความเมื่อยล้าล้า ระยะห่างทางใจจากงาน ปรึกษานักจิตวิทยา Burnout และความรู้สึกว่าประสิทธิภาพในการดำเนินงานต่ำลง World Health Organization
- Burnout กับภาวการณ์ซึมเศร้า
Burnout มีบริบทเฉพาะเกี่ยวกับการทำงาน ในเวลาที่สภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตซึ่งสามารถมีผลต่ออารมณ์ ความนึกคิด ความประพฤติปฏิบัติ และการใช้ชีวิตในหลายบริบท มิได้จำกัดอยู่เฉพาะเรื่องงาน
ในชีวิตจริงอาการของทั้งสองภาวการณ์อาจมีส่วนคล้ายคลึงกัน ดังเช่นว่า เหน็ดเหนื่อย หมดแรง สมาธิต่ำลง หรือหมดความสนใจ จึงไม่สมควรพยายามแยกด้วยตัวเองจากอาการเพียงแต่ไม่กี่ข้อ หากความรู้สึกพวกนี้เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของชีวิตหรือมีความรุนแรงเยอะขึ้น การคุยกับผู้ชำนาญจะช่วยประเมินภาพรวมได้เหมาะสมกว่า
- Burnout กับความเหน็ดเหนื่อยทั่วๆไป
ทุกคนสามารถเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานได้ และก็การเมื่อยล้าไม่ได้หมายความว่ากำลังหมดไฟ
ความต่างที่พึงสังเกตคือ ถ้าเกิดการพักผ่อนพอเพียงแล้วสามารถกลับมามีพลังและพอใจงานได้ตามเดิม บางทีอาจเป็นความอ่อนล้าตามเหตุการณ์ แต่ถ้าเกิดความอ่อนเพลียรวมทั้งความรู้สึกต่อต้านงานสะสมตลอดจนถึงกระทบชีวิต บางทีอาจเป็นสัญญาณที่ควรให้ความเอาใจใส่มากขึ้นเรื่อยๆ
ภาวการณ์หมดไฟส่งผลต่อชีวิตประจำวันเช่นไร
เมื่อความเครียดจากงานสะสมอย่างสม่ำเสมอ ผลกระทบอาจไม่ได้หยุดอยู่แค่ในเวลาทำงาน
💼ด้านการทำงาน
อาจมีสมาธิลดลง ดำเนินงานช้าลง ความคิดสร้างสรรค์น้อยลง หลีกเลี่ยงงานบางสิ่ง หรือรู้สึกเหนื่อยที่จะริเริ่มของใหม่
♥️ด้านความสัมพันธ์
เมื่อกำลังใจเหลือน้อย ความอดทนก็บางทีอาจต่ำลง ทำให้อารมณ์เสียง่ายหรือเปล่ามีพลังสำหรับในการคุยกับคนใกล้ตัว บางบุคคลบางทีอาจกลับถึงบ้านแล้วไม่ได้อยากต้องการติดต่อกับใคร
🎋ด้านชีวิตส่วนตัว
กิจกรรมที่เคยทำเพื่อความสบายบางทีอาจถูกลดน้อยลงเรื่อยๆ ภาวะหมดไฟ เพราะมีความคิดว่า "ไม่ว่าง" หรือ "หมดแรง"
เมื่อเป็นแบบนี้ ชีวิตอาจค่อยๆเหลือเพียงแค่วงจร ทำงาน → อิดโรย → พักเพื่อทำงานต่อ → กลับไปดำเนินการอีกที
😌ความรู้สึกต่อตัวเอง
คนที่หมดไฟบางบุคคลอาจจะเริ่มดูตนเองในทางลบ ดังเช่น คิดว่าตัวเองไม่มีความสามารถ ไม่เก่งพอเพียง หรือไม่สามารถจัดการชีวิตได้ ทั้งที่มูลเหตุเล็กน้อยอาจมาจากภาระหน้าที่และก็สิ่งแวดล้อมที่มากเหลือเกิน
ดังนั้นการดูแล Burnout ก็เลยไม่สมควรมีเพียงข้อเสนอแนะว่า "ต้องพักผ่อนให้มากยิ่งขึ้น" แต่ควรพิจารณาเพราะ อะไรทำให้พวกเราจำเป็นต้องใช้พลังมากเกินไปตั้งแต่แรก
การปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือการทำจิตบำบัดสามารถเป็นหลักที่ปลอดภัยสำหรับในการทำความเข้าใจว่า "อะไรทำให้เราหมดไฟ" มากกว่าการพยายามบังคับตัวเองให้กลับมาขยันอย่างเดิม
(https://static.wixstatic.com/media/11062b_e837b962ac2245408c0daff3f9cd5562~mv2.jpg/v1/fill/w_655,h_437,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/11062b_e837b962ac2245408c0daff3f9cd5562~mv2.jpg)
สำหรับในการปรึกษา ผู้ที่มีความชำนาญบางทีอาจช่วยให้เรา
- สำรวจความเครียดและก็เหตุที่กำลังส่งผลต่อจิตใจ
- ทำความเข้าใจรูปแบบความคิดและความประพฤติที่อาจก่อให้ความเครียดสะสม
- เรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และก็ความเครียดที่เหมาะกับตนเอง
- ทบทวนขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
- พัฒนาแนวทางจัดการกับความมุ่งมาด ความกดดัน หรือความไม่ถูกกัน
- แลเห็นหนทางในการปรับพฤติกรรมและก็สภาพแวดล้อมอย่างเป็นรูปธรรม
สิ่งสำคัญคือ การดูแลภาวการณ์หมดไฟไม่ควรโยนความรับผิดชอบทั้งปวงกลับไปที่ตัวบุคคล ตัวอย่างเช่น บอกว่า "จำต้องคิดบวก" หรือ "จำต้องบริหารเวลาให้เก่งขึ้น" เนื่องจากบางคราวปัญหาอาจเกี่ยวกับระบบงาน จำนวนงาน วัฒนธรรมองค์กร หรือรูปแบบการบริหารด้วย
ถ้าหากคุณอยากพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความเครียด ความรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจ หรือภาวการณ์ซึมเศร้า สามารถอ่านเสริมเติมเกี่ยวกับบริการปรึกษารวมทั้งจิตบำบัดรายตัว
คลิ๊กอ่านรายละเอียด ภาวะหมดไฟ ได้ที่ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout (https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout)